ダイエット中、夜食を食べたくなることってありませんか？
こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
ダイエット中の
寝る前に小腹が空いた時
夜食を食べても太らない方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「ダイエット中なのに
夜食が食べたくなる！」
「小腹が空いちゃったけど、
寝る前だから我慢しなくちゃ…」
このようなことで困っていたら、
この方法を試してほしいです。
今から伝えることを実践すれば、
空腹に我慢することがなくなり
ストレスなく痩せられるでしょう。
そしてダイエットを楽しめるはずです。
こんな方におすすめ
- 寝る前に小腹が空く
- 夜食を食べて寝たい
- 寝る前の空腹に耐えられない
ダイエット中なのに
夜食を食べてもいいの？
と思われるかもしれませんが、
私自身ダイエットをしていて、
何度も寝る前に小腹が空いた時に
この方法で痩せることができました。
そして3ヵ月で-6㎏痩せたうえ、
リバウンドすることなく
今でも体型を維持できています！
「寝る前の空腹が怖くなくなった」
そんな感覚です。
しかし、
それまで私はダイエットをしていて
寝る前に小腹が空いてしまい、
空腹と葛藤していました。
「食べたいけどこんな時間だし…」
と毎回食べるのを諦めていました。
毎日寝る前に小腹が空くので
寝る前がすごく怖くなっていました。
空腹のままだとなかなか寝付けず、
睡眠不足にもなってしまいました。
寝る前に小腹が空くと
眠れないですよね。
夜ごはんはしっかり食べても
小腹が空いてしまって
我慢してもストレスになるし
睡眠不足にもなるので、
「いっそのこと食べてしまえ！」
と食欲のままに食べてしまいました。
夜食に食べたものは
ラーメンやお菓子など
高カロリーなものばかりです。
毎日ではないですが
それを1ヵ月続けてしまい
気が付けば3㎏太っていました。
太るのを分かって食べていたので
あまり驚きませんでしたが、
ショックと後悔は大きかったです。
夜食はやっぱり太りますよね。
寝る前の空腹って辛くないですか？
皆さんには私と同じ思いは
してほしくないです。
私は常に
「一体どうしたらの夜食を食べても
痩せられるんだろう？？」
と思っていました。
寝る前の食事は太る…
寝る前の食事は良くないです。
夜遅い時間の食事で得た
エネルギーは消費されにくく、
消費されなかった余分な
エネルギーは体脂肪になります。
これは遺伝子レベルの研究でも
夜遅くの食事で太りやすいというのは
明らかになっています。
また、寝る前の食事は
「消化活動によって睡眠が妨げられる」
ということが分かっています。
夜の食事は、
寝る前の3時間前までに
済ませておくのが理想です。
寝る前の空腹に耐えても
寝付けず睡眠不足になるし、
寝る前に食べてしまっても
消化活動によって
睡眠不足になるんです。
睡眠不足の人は、
空腹を感じやすく
満腹感を感じにくいために
つい食べ過ぎてしまうんです。
つまり、
寝る前に小腹が空いた時の
対処法を知っておかないと
睡眠不足になり暴食して
太ってしまうんです！
これは痩せたいのに
痩せられないという
最悪な悪循環ですよね。
でも！
寝る前の空腹に耐えられず
夜食を食べてしまっても
痩せられる方法があります。
寝る前に食べてもいい！
ここで重要なのは食材の選び方です。
寝る前の食事は、
エネルギーが消費されにくく
太りやすいこと、
消化活動が睡眠の妨げになる
ことから良くないと説明しました。
とはいえ、仕事や私生活の都合上、
どうしても寝る前に食事をすることも。
そんな時は食べるものに気を付けましょう。
ここでは、
食材選びのポイントを3つご紹介します。
- 消化に良いものを選ぶ
- 低カロリーのものを選ぶ
- 温かいものを選ぶ
①消化に良いものを選ぶ
寝る前はできるだけ
胃に負担のかからない
消化の良い食べ物を選びましょう。
例えば、細かく刻まれた食材や
食感が柔らかいものなどが、
消化の良い食べ物です。
揚げ物や天ぷらといった
脂っこい食べ物は、
消化に時間がかかりやすく
胃の負担になりますので、
寝る前は避けましょう。
②低カロリーのものを選ぶ
高カロリーなものは消化に時間がかかり
胃に負担がかかってしまうだけでなく、
太りやすくなってしまいます。
できるだけカロリーが低いものを
選ぶようにしましょう。
栄養成分表示にはカロリーも
表示されていますので、
小腹がすいたときは、
栄養成分表示を見て200kcal以下に
収まるようにしましょう。
③温かいものを選ぶ
冷たいものは胃の負担になります。
また、
冷たいものの食べ過ぎは
胃内部の温度を下げて消化力を下げ、
胃もたれや下痢などを
引き起こしてしまうこともあります。
体を冷やす食べものは
寝る前には控えましょう。
以上が寝る前に食事をする時の
食材の選び方のポイントです。
特におすすめな食材は、
・うどん
・お茶漬け
・ささみ
・豆腐
・キャベツ
・バナナ
いずれも消化が早く胃に負担が
かかりにくい食べ物です。
油っぽいものは胃に負担がかかるため、
できるだけ油を使わない調理法で、
煮る・ゆでるなどをして加熱をしてから
食べるのがおすすめです！
食材選びに気を付ける
まず、
前提として寝る前に食事をすることは
体にとってあまり良くありません。
余分なエネルギーが体脂肪になって
太りやすくなること以外に、
消化が行われることで
睡眠の妨げにもなるためです。
寝る前はできるだけ
食事を控えたほうが良いですが、
どうしても寝る前に食べたくなったら、
できるだけ消化に良いもの、
カロリーの低いもの、
温かいものを選ぶようにしましょう！
私は食べ方を見直すことで、
寝る前の空腹を我慢せず
3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功しました。
皆さんも一緒に楽しくダイエットを
成功させましょう！