ダイエット中の運動って続きますか？
こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
ダイエット中に
日常生活の手軽な運動だけで
簡単に1ヵ月-2㎏痩せる方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「体重は減らしたいけど
なるべく体は動かしたくないな…」
「激しい運動せずに
痩せられたらいいな…」
このようなことを感じていたら、
この方法を試してほしいです。
とても効果があります！
今から伝える方法を続けた1ヵ月後には、
激しい運動をせずに日常生活の中の手軽な
運動だけで-2㎏痩せていることでしょう。
日常生活の中だけで完結するので
つらい思いをすることなく痩せられます。
こんな方におすすめ
- 激しい運動はしたくない
- 楽にダイエットしたい
- 運動にあまり時間をかけたくない
本当に日常生活の手軽な運動だけで
1ヵ月に-2㎏も痩せられるの？
と怪しく思われるかもしれませんが、
私自身3ヵ月間この方法で、
激しい運動をすることなく
簡単に-6㎏痩せることができました。
つらい運動は一切しないので
難なく続けられます！
「日常生活でできることだから
時間がなくても痩せられた」
という感じです。
しかし、それまで私は痩せるために
ランニングなどのつらい運動をして
挫折したことがありました。
「痩せたいけど運動は面倒だな…」
と身体を動かすことが
億劫に感じていました。
わざわざ運動に時間を割いて
つらい運動をすることが
なんとなく苦痛でした…。
苦痛に感じていたのもあって
毎日は続かなかったです。
痩せるには運動は不可欠だけど
毎日激しい運動をするとなると
なかなか続かないですよね。
それに運動のために
時間を作らなくても
日常生活の中の時間で
痩せられたら嬉しいですよね。
私は
「時間がなくても
楽な運動で痩せられればいいのに！」
と常に思っていました。
時間がなくてもに痩せられる秘訣は…
「運動量を増やす工夫をする」です。
体重を減らしていくためには
『消費カロリー』が『摂取カロリー』を
上回らないといけません
年齢や性別にもよりますが、
人は基礎代謝だけでも
1,000～1,500kcal程度を
消費しています。
基礎代謝とは、
覚醒している状態で
必要な最小限のエネルギーです。
その基礎代謝として消費する
カロリーに加えて少しでも多くの
カロリーを消費するために、
「手軽に運動量を増やす工夫」
についてご紹介します。
時間がなくても普段の生活の中で
簡単に運動量を増やすことが
できちゃいます‼
ダイエット中に
手軽にできる運動は
以下の3つです。
- 1駅分歩いてみる
- なるべく階段を使う
- 家の掃除をする
運動習慣がなくても痩せられる！
①1駅分歩いてみる
電車を使って通勤・通学をしている方なら
1駅手前で降りて最寄り駅まで歩くことを
おすすめします。
歩くだけでも
きちんとカロリーを消費できます。
日常生活の中に「歩く」という
習慣ができれば体重も落としやすいです。
②なるべく階段を使う
急いでいる時はついエスカレーターや
エレベーターに頼りがちですが、
無理のない範囲で階段を使うのも
ダイエットに効果があります。
つまり日々の暮らしの中で
エスカレーターやエレベーターを使う
頻度を減らすだけでいいんです。
実は同じ時間歩くよりも、
同じ時間階段の上り下りをした方が
消費カロリーは多いです。
③家の掃除をする
「掃除がダイエットになるの？」
と疑問に思われるかもしれません。
30分家の掃除をするだけで、
30分歩くのとほぼ同程度の
カロリーを消費できます。
週に1回30分～1時間程度、
掃除をする習慣を作ると良いでしょう。
家も奇麗になり、ダイエットにも
効果あるので一石二鳥ですね！
以上手軽な運動を3点ご紹介しました。
ダイエットには運動量を増やし、
消費カロリーを増やすことが必要です。
なかなか運動に時間が取れない方や
いきなり運動するのが難しい方は、
1駅分歩いてみる、なるべく階段を使う
こまめに家の掃除をするという
小さなことから始めてみましょう。
まずは普段の生活で「歩数を稼ぐ」
ということを意識してみてください！
そうすることで自然と
消費カロリーを増やすことができます。
この記事を読んだあと
身の回りだけでも構わないので
15分程度掃除してみてくださいね！