玄米ダイエットって知ってますか？
こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
3ヵ月で-6㎏痩せた
「玄米ダイエット」について
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「主食をしっかり食べながら
健康的に痩せたい」
「糖質は気になるけど
糖質制限はつらい…」
「糖質制限をして
最近、便秘気味かも…」
このようなことで困っていたら、
主食を玄米に変えてみてほしいです。
ダイエットにはもちろん、
他にもたくさんの効果があります！
主食を玄米に変えただけで
無理なく痩せることができるでしょう。
健康にも期待できます。
こんな方におすすめ
- しっかり食べて痩せたい
- 糖質制限はしたくない
- 便秘や肌荒れが気になる
主食を玄米に変えただけで
痩せられるの？
と思われるかもしれませんが、
私自身玄米ダイエットを始めて
3ヵ月で-6㎏痩せることができました。
しっかり食べているので
リバウンドすることなく、
今でも体型を維持できています！
主食を玄米に変えて
1番うれしかったことは、
便秘が解消されて
肌荒れも治ったことです！
私がダイエットを始めたての頃、
糖質制限をして栄養不足になり
不調が多くみられました。
過度な糖質制限で、
必要な栄養が不足し
疲れやすくなって
便秘や肌荒れを
起こしてしまいました。
糖質制限をしたことがある方なら
これらの不調を一度は
経験あるのではないでしょうか？
少し動いただけで疲れるし、
便秘ってお腹が張って痛いし、
肌荒れすると鏡を見るのも
イヤになってしまいますよね。
痩せたい一心で始めたのに
身体的な不調ばかりで
とてもしんどかったです。
身体が動かなければ、
元も子もないです。
皆さんもこんな生活はイヤですよね？
私は
「一体どうすれば健康的に痩せられるんだ？？」
と常に思っていました。
痩せたいなら糖質制限をやめるべき！
健康的に痩せる秘訣は
「しっかり食べること」でした。
ダイエットをするには、
カロリーを減らすという
方法が一般的ですが、
単にカロリーだけを
減らしてしまうと
必要な栄養素の不足や
食事バランスの乱れなどが
起こりやすくなります。
また、鉄分やカリウムなどの
特定の栄養素が不足することで
貧血や生理不順、浮腫みなども
起こりやすくなってしまいます。
無理な糖質制限により、
さまざまな健康上の問題に
繋がってしまうこともあります。
ダイエットは必要な栄養素を
十分に摂りながらカロリーを
意識していく必要があるのです。
私が主食を玄米に変えてから
10日ほどでよい効果を感じ、
浮腫みがなくなった気がしました。
さらに1ヵ月ほどで-2㎏の体重の
変化がみられるようになりました。
我慢せず食べているだけなのに
いいことばかりでした！
玄米ダイエットの効果
玄米が白米よりも
ダイエットに向いていると
言われる点を解説します。
- ビタミンB1が含まれている
- 食物繊維が豊富
- 鉄分・マグネシウムが豊富
玄米は糖質の代謝に欠かせない
『ビタミンB1』を含んでいるため
白米に比べると糖質が
エネルギーに変換されやすくなります。
また、食物繊維が豊富で
便秘対策や血糖値に急上昇を防ぐ
という点もダイエットに最適です。
鉄分やマグネシウムなどの
ミネラルが豊富で、
ダイエット時に不足しがちな
栄養素を補えます。
玄米は脂肪になりにくい
玄米と白米ではカロリーと糖質は
ほとんど変わりません。
ですが、玄米には
『低GI』という特徴があります。
『低GI』とは食後の血糖値の
上昇が低いことです。
玄米は食物繊維が豊富で
食物繊維は血糖値の上昇を
緩やかにしてくれます。
血糖値の上昇が緩やかだと
糖質を脂肪へ変換させる
仕組みが働きにくいです。
そのため
玄米は白米よりも
脂肪に変わりにくくなります。
玄米ダイエットの始め方
ポイント
①1日のうち1食を玄米に置き換える
②よく噛んで食べる
③慣れたら徐々に3食にする
主食を玄米に変えることで
いいこと尽くしではないですか？
栄養が豊富で健康にもよく、
食べながら痩せられます。
こんなにメリットがあるなら
食べないという選択肢はないですよね！
玄米の美味しい炊き方の動画を
載せておくので気になった方は
ぜひご覧になってください！