食事制限して痩せたけどリバウンドしてしまった経験はありませんか？
こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
ダイエットに成功した後も
体型をキープし続けて
リバウンドしない体を作る方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「食事制限をして一時的に痩せたけど、
ドカ食いして体型が元に戻ってしまった…」
「せっかくダイエットに成功したのに、
なぜか太ってしまった…」
このようなことで困っていたら、
この方法を試してほしいです。
とても効果があります！
ダイエットに成功した後も、
無理なく継続して体型をキープし続けて
リバウンドという言葉すら忘れていることでしょう。
こんな方におすすめ
- ダイエットしてもリバウンドしてしまう
- 食事制限をしている
- 今の体型をキープさせたい
本当にリバウンドせずに体型をキープできるの？
と怪しく思われるかもしれませんが、
私自身3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功し、
今でも変わらずに体型をキープできています！
「ダイエットって案外難しくないかも！」
そんな感覚です。
しかし、私はダイエットに成功しても
ドカ食いを繰り返していました。
食事制限をして痩せたとしても、
おなかが空いた時にドカ食いをして
痩せては食べてを繰り返し
最終的にはダイエットする前より
太っていました。
たくさん食べても
「また食事制限をして減らせばいいか」
そんなことを繰り返すうちに
1ヵ月で体重がなんと3㎏も増えていました。
また食事制限を始めたら
好きなものを食べられなくなるから
食べれるうちにたくさん食べておこう
という状態でした。
「一体どうすればダイエット後も
リバウンドしないんだ？？」
と常に思っていました。
もうこれ以上リバウンドしたくない…
私に不足していたものは
「栄養と基礎代謝量」でした。
食事制限をすると、
筋肉量が減少し
基礎代謝が低下してしまいます。
どういうことかというと
食事制限をして
筋肉の材料となるたんぱく質の摂取量が減ると
徐々に筋肉が痩せていきます。
このようにして筋肉量が減ると、
摂取したカロリーの消費が進みにくくなり
基礎代謝が低下します。
基礎代謝量が低いと
脂肪が蓄積しやすくなります。
食事制限をしていると、
必然的に食べる量が減るので
三大栄養素である
たんぱく質・糖質・脂質の摂取が減ります。
そうなると栄養に偏りが出るので、
全体的に栄養のバランスが悪くなり
満腹中枢を刺激するホルモン
『レプチン』が減少します。
『レプチン』が減少すると
満腹感が得られにくくなるため
過食傾向になります。
リバウンドを繰り返えしてしまうのは
このためだったんです。
私がダイエット後にドカ食いして、
何度もリバウンドを繰り返していたのは
食事制限をして必要な栄養を摂取できず
基礎代謝が低下していたからなんです。
リバウンドしないように取った方法とは…
ダイエット後リバウンドしないために、
以下のようなことをしました。
- 3食炭水化物をしっかり摂る
- 適度に運動をする
- 好きなものを我慢しない
- たんぱく質を積極的に摂る(毎食20ｇ)
- 食事の量を制限しすぎない
リバウンドしない秘訣は
「栄養と基礎代謝量」だった！
実際に私が
リバウンドしなくなって実感したのは
ダイエットには食事と運動のバランスが
大事という点です。
ダイエットは食事が９割と言われています。
全体の食事の量が減ると必要な栄養が
身体に行き渡らなくなってしまいます。
そうなると常に空腹状態が続くため
ストレスがたまってドカ食いしてしまいます。
基礎代謝が低い状態でドカ食いすると
脂肪がたくさん蓄積されます。
バランスよく食事を摂って
適度に運動していれば
リバウンドは避けられます。
運動は簡単なものでいいです。
1日10回の腹筋や、
1駅分歩いて帰宅する
などでも十分効果があります。
まずは少しずつでもいいので
食事量と運動量を増やしていきましょう！