【たった3日で実感】ダイエット中に甘いもの欲を抑える方法！

ダイエット中に甘いものが食べたくなってしまうことってありませんか？

こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！

今回は、

ダイエット中に
普段の食事の摂り方を少し変えるだけで
3日後に甘いもの欲がピタッと消える方法

をお伝えしますね。

もし、今あなたが、

「ダイエット中だけど、
ケーキが食べたくて仕方がない！」

「食後のデザートを食べたいけど、
太るから我慢しなくちゃ…」

このようなことで困っていたら、
この方法を試してほしいです。
とても効果があります！

今から伝える食生活を続けた3日後には、
甘いお菓子やケーキを食べたかった気持ちが
消えていることを実感できるでしょう。

そして我慢せず痩せることができます。

本当に甘いもの欲がピタッと消えるのか？
と怪しく思われるかもしれませんが、

私自身ダイエットをしていて、
何度も甘いものを食べたくなる時がありましたが
この方法で甘いもの欲を抑えて
3ヵ月で-6㎏痩せることができました。

そしてリバウンドすることなく、
今でも体型を維持できています！

「今まであんなに食べたくて仕方がなかったのに、
我慢せず食べたいと思わなくなった」
そんな感覚です。

しかし、それまで私はダイエットをしていて
甘いものの誘惑に負けて「今日だけ…」と言いながら
スイーツを食べてしまったことがありました。

「今日だけ…」を繰り返し、
結局何日もダラダラと続いてしまって痩せられず
むしろ体重は増えていきました。

我慢できた時はあるけど、
食べてしまった後は
「昨日せっかく我慢したのに…」
「あぁ、結局食べちゃった…」
という罪悪感に駆られる日々でした。

食べたい気持ちを抑えて我慢した反動で、
ドーナツを5個、菓子パンを3個、アイスを2個
というように一度に食べる量が多くなっていました。

そんなことを繰り返すうちに
1ヵ月で体重がなんと3㎏も増えていました。

1日にこんなにたくさん食べてたら当然太りますよね(笑)
自分でもびっくりするくらい食べていました。

皆さんもこんな生活はイヤですよね？

「一体どうすればこの悪習慣から抜け出せるんだ？？」

と常に思っていました。

甘いものを暴食する悪習慣から抜け出したい…

私に欠けていたものは「栄養」でした。

食欲は、さまざまな身体の状態で左右されます。

どういうことかというと

人が何かを食べたくなる欲求には、
脳内の『摂食中枢』『満腹中枢』
という2つの食欲中枢が関わっています。

ストレスも脳が強いストレスを感じると、
食欲を増進させるホルモンである
『コルチゾール』が分泌され
食欲を抑える『レプチン』
というホルモンが減少します。

ダイエットをしている時に、
甘いものを我慢してストレスがたまると
暴食してしまうのはこのためだったんです。

そして甘いものが無性に食べたくなるのは、
エネルギーの元になる三大栄養素(たんぱく質、糖質、脂質)
のいずれかが不足している状態だからです。

私がダイエット中に
暴食を何度も繰り返していたのは、
過度な食事制限をして
栄養が足りていなかったからなんです。

この悪習慣を抜け出すために取った方法とは…

甘いものを暴食しない為に、
以下のようなことをしました。

甘いものを暴食しない秘訣は
「栄養バランス」だった！

実際に甘いもの欲が
抑えられるようになって実感したのは、
食欲の安定には、栄養バランスが大事という点です。

人間は食事を摂らないと、
エネルギーがなくなって動けなくなりますよね？

これは食事からエネルギーを得ているからです。

全体の食事の量が減ると
必要な栄養が身体に行き渡らなくなってしまいます。

そうなるとエネルギーを得ようとして食欲が増進します。

三大栄養素の中でも
糖質はすぐにエネルギーに変わる性質を持っています。

そのため手っ取り早くエネルギーを補給するために
身体が糖質を欲すようになります。

甘いお菓子やスイーツのほとんどは糖質でできているので
身体は甘いものでエネルギーを補給しようとするのです。

米やパンなどの糖質をしっかり摂っていれば、
栄養が偏ることなく食欲が安定します。

ダイエットをしていて
甘いものが食べたいなと感じたら
栄養が偏っていないか確認してみてください。

私は食生活を見直すことで、
3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功しました。

まずは毎日炭水化物を3食摂ってみてください。

炭水化物をしっかり摂るだけでもかなり変わりますよ！