こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
1日○○を10ｇ摂って
基礎代謝を上げて
きつい運動なしで
1ヵ月で-2㎏痩せた方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「基礎代謝を上げて
効率よく痩せたい！」
「きつい運動はしたくない」
このようなことで困っていたら、
この記事を読んでほしいです。
今から伝えるダイエット法を
知れば基礎代謝が上がり、
効率よく痩せられるでしょう。
こんな方におすすめ
- 基礎代謝を上げたい
- 運動は苦手
- 冷え性を改善したい
きつい運動なしで
基礎代謝が上がるの？
と思われるかもしれませんが、
私自身ダイエットをしていて、
ある食べ物は欠かせない食材の1つでした。
1日それを10gを目安に摂って
1ヵ月で-2㎏痩せられました。
そしてそれをずっと続けて
3ヵ月で-6㎏減量しました。
毎日続けることで
基礎代謝が上がりました。
基礎代謝が上がるので
冷え性も改善しました！
「ずっと体がぽかぽかしている」
そんな感覚です。
しかし、
ダイエットをする前は冷え性で
その結果、脂肪を燃焼できず
痩せにくい体でした。
基礎代謝が低いせいで
脂肪がつきやすかったです。
1度ついた脂肪は
なかなか取れません。
また、
食べる量は変わらないのに
なぜか太っている
という現象が起きていました。
基礎代謝が低下していたので
以前と同じ食事量でも
カロリーオーバーになり、
太ってしまっていたんです。
ランニングや筋トレなどの
きつい運動をすれば
基礎代謝は上がりますが、
私は運動が苦手なので
きつい運動以外にも
基礎代謝が上がる方法が
知りたかったんです。
「運動以外で
基礎代謝が上がる方法は
ないのか？？」
と思っていました。
痩せるには基礎代謝を
上げる必要があります。
基礎代謝が低い体は、
摂った栄養素を利用しづらく
「カロリーを消費しづらい体」
ということです。
基礎代謝の低下により、
“消費カロリー＜摂取カロリー”
の状態に陥りやすく、
この状態は当然太ってしまいます。
基礎代謝が低い状態で
ただやみくもに運動をしても
痩せないということです。
せっかく運動したのに
痩せないのは悔しいですよね。
基礎代謝が低いと他にも
肌荒れや便秘、生理不順
などの症状を引き起こす
恐れもあります。
この中でも特に
便秘はダイエットの敵です。
便秘になると常にお腹が
張った感覚になりますよね。
お腹がぽっこり出るので、
可愛い服が着れなくなり
オシャレを楽しめなくなって
しまいます。
私はダイエットを始めた頃、
週3でランニングしていました。
でも基礎代謝が低く
瘦せにくいため、
いくら頑張っても
痩せていませんでした。
つまり、無駄な努力でした。
また、浮腫みもひどく
常に脚がパンパンで
短足に見えるため、
スキニーパンツを履いても
かっこよく着こなせて
いませんでした。
基礎代謝が低いだけで
こんなにも良いことが
ないんです。
そうならないためにも
まずは基礎代謝を上げましょう！
きつい運動をしなくても
基礎代謝を上げて
脂肪を燃焼させる方法があります。
基礎代謝を上げるためには
体を冷やさないことが大切！
まず燃えやすい体を作るためにも、
体を冷やさないことはとても重要です。
私が実際に実践していた
体を冷やさないためのポイントを
5つご紹介します。
- 冷たい食べ物、飲み物を避ける
- 露出の多い服装は避ける
- 湯船につかる
- 適度に動く
- 体を温める食材を食べる
夏になると暑くて
アイスが食べたくなったり、
薄着でお出かけしたく
なりますよね。
基礎代謝を上げるために
これらのことをなるべく控え、
逆に体を温める食材を
食べていました。
それが生姜です！
生姜は
ダイエットにおすすめの食材です。
生姜に含まれる栄養成分の
『ジンゲロール』と『ショウガオール』が
冷えを改善し新陳代謝を高めます。
脂肪の燃焼をする効果が期待でき、
血流が良くなり代謝もアップします。
また、
水分の循環も良くなるので
浮腫みの解消効果や、
体内に溜まった毒素が排出されることで、
美肌効果も期待できます。
生姜を食べるタイミングや
食べ方に厳しいルールはありません。
1日5〜10gほどの生姜を意識的に
食べるのがおすすめです。
私はスープに擦った生姜を
10g入れて飲んでいました。
生姜のチューブでも
問題ありません。
料理に入れるのが難しい
という方は『ジンジャーティー』
でも効果があります。
そこにはちみつを入れても
いいですね！
おすすめレシピは
擦り下ろした生姜に熱湯を注ぎ、
お好みではちみつを加えるだけ！
飲むとだんだんと
体がぽかぽかしてきます。
材料も少なく作り方も簡単で、
忙しい朝にぴったりです。
すごく簡単なので
まずはこの『ジンジャーティー』
を作って飲んで見てください。
私は生姜を1日10g意識して摂ることで、
基礎代謝が上がり、冷え性も改善して
1ヵ月で-2㎏のダイエットに成功しました。
きつい運動なしで手軽な運動で
簡単に痩せられるのは夢みたいですよね！
皆さんも一緒に楽しくダイエットを
成功させましょう！