こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
私が大豆製品を毎日食べて
2週間で便秘解消&美肌を手に入れて
3ヵ月で-6㎏痩せた食事法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「ダイエットしながら
美容にも良い食材を知りたい…」
「便秘を解消したい！」
このようなことで困っていたら、
この記事を読んでほしいです。
あなたに合う食事法が分かります！
今から伝える食事法を実践した
2週間後には肌の調子の良さを
実感できるでしょう。
そして健康的に痩せることができます。
こんな方におすすめ
- 健康的に痩せたい
- 美肌になりたい
- 便秘が気になる
2週間毎日大豆製品を食べて
美肌になったり便秘がなくなるの？
と思われるかもしれませんが、
私自身ダイエットをしていて、
大豆製品を食べていたら
肌が奇麗になり便秘も解消しました。
そして
3ヵ月で-6㎏痩せることができました。
大豆製品はダイエットだけでなく
美容・健康にも嬉しい効果があります。
私は
「痩せながら簡単に健康的な体を手に入れた」
そんな感覚でした。
しかし、それまで私は
肌がカサカサで便秘気味でした。
食事に気を使うことがあまりなく、
外食やお惣菜、揚げ物など
普段から太りやすい食事をしていました。
そんな生活をしていたら
ピークで53㎏まで増えていました。
さらに、
肌に潤いがなくメイクをしても
ベースメイクが崩れやすかったり、
便秘でお腹が張っていて
いつもお腹が重たい状態が
続いていました。
この状態は良くないと感じ
ダイエットを始めました。
ダイエット中に何を食べるかは
ダイエットの成功を大きく左右します。
とはいえ、
外食やお惣菜、揚げ物を食べていた私は
いきなりダイエットをすると言っても
何からしたらいいのか分かりませんでした。
「ダイエットは何から始めたらいいの？？」
と思っていました。
大豆製品はダイエットや美容に最適！
ダイエット中の女性にとって、
大豆製品は強い味方です。
大豆製品がダイエットに効果的な
理由をご紹介します！
- 高タンパク・低糖質・低カロリー
- 食物繊維が豊富
- 脂肪を燃焼してくれる
ダイエットを効果的に進めるには
食事からの摂取カロリーを
抑える必要があります。
大豆製品は低カロリーで
1日の摂取カロリーを抑えることが
可能です。
①高たんぱく・低糖質・低カロリー
たんぱく質を摂取することで、
筋肉の働きを高めて、
消費カロリーを増やすことができます。
そのため、
高たんぱくな食材を食べる方が
低たんぱくな食材を食べるよりも
ダイエットに効果的なのです。
また、
大豆製品は低糖質でもあり、
血糖値の急上昇を抑えることができます。
②食物繊維が豊富
食物繊維を摂取することで、
女性特有の便秘の解消に繋がります。
女性は男性と比較すると、
筋力やホルモンの関係で
便秘になりやすいとされています。
便秘が続くと
体重が落ちにくいのはもちろん、
下腹が目立ちスタイルが悪く見えたり
肌荒れなどの原因にもなります。
③脂肪を燃焼してくれる
大豆には「ビタミンB2」が
含まれています。
ビタミンB2には脂質・糖質の
代謝を向上させる働きがあるため、
ダイエットに期待できます。
以上のことから、
大豆製品はダイエットにも美容にも
ピッタリな食材と言えますね！
私はダイエットを始めて
大豆製品を毎日毎食取り入れました。
私が毎日毎食取り入れた食事例は、
朝に納豆や味噌汁、昼に冷ややっこ、
夜に厚揚げの野菜炒めなどです。
豆乳を飲んだりもしていました。
大豆製品は
スーパーで簡単に手に入りますし
値段もそんなに高くはないので
毎日でも取り入れやすいのでは
ないでしょうか？
私は毎日の食事に
大豆製品を取り入れることで、
美肌になり便秘が解消し、
体が軽くなっていきました。
また大豆製品は腹持ちが良く、
ダイエット中でも物足りなさ
というのは感じませんでした。
低糖質・低カロリーなので
罪悪感なく食べられるのが
嬉しい点です。
簡単に取り入れられる
【ソイプロテイン】も！
忙しくて毎日食事から
大豆製品を取り入れるのが
難しいという場合は、
ソイプロテインなども
おすすめです。
ソイプロテインとは
大豆が原料となったプロテインで、
大豆の良いところを詰め込んだような
大豆製品です。
また、ソイプロテインは
通常のプロテインよりも
吸収がゆっくりで腹持ちも良く
ダイエットに最適です。
食事の中で大豆製品を
取り入れるのが難しい方は、
ソイプロテインでも効果があります。
特に朝食や昼食の
置き換えで飲むことで、
一日の摂取カロリーを
抑えることも可能です。
健康のために継続して続けましょう！
大豆製品は
ダイエット効果のある食材ですが、
「食べてすぐに痩せる」
という訳ではありません。
すぐ減量できないからと言って
途中で止めてしまうのではなく、
地道に継続することが大切なのです。
まずは週に3日でもいいので
朝食に納豆や味噌汁を
取り入れてみましょう！
大豆製品を摂取して
腸内環境をいい状態にして、
代謝の良い身体づくりを
目指していきましょう。