ダイエット中に間食を我慢していませんか？
こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
ダイエット中でも、
間食を我慢せずに
3ヵ月で-6㎏痩せられる方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「ダイエット中だけど、
間食は我慢できない！」
「ダイエット中に
食べてもいいおやつはあるの？」
このようなことで悩んでいたら、
ぜひこの記事を最後まで読んでほしいです。
おやつや間食を我慢しながら
ダイエット続けるのは苦しいですよね。
今から紹介する方法を試せば、
ダイエット中でも間食を楽しみながら
無理なく痩せることができるでしょう。
こんな方におすすめ
- 間食が我慢できない
- おやつを食べながら痩せたい
- 太らないおやつを知りたい
本当に間食しながら痩せられるの？
と怪しく思われるかもしれませんが、
私自身ダイエットをしていて、
少し小腹が空いた時に
おやつを食べながら3ヵ月で-6㎏
痩せることができました。
そしてリバウンドすることなく、
今でも体型を維持できています！
皆さんもせっかく痩せるなら、
間食しながら痩せたくないですか？
この方法を試せば
「我慢しなくても痩せられるんだ！」
そんな感覚です。
私はダイエット中に小腹が空いても
「おやつを食べたら太るし我慢しなきゃ…」
「間食したい…でも太りたくない」
という気持ちと日々葛藤していました。
ダイエット中は食事管理をして
糖質やカロリーを抑えているので
小腹が空いても絶対食べちゃダメ
という気持ちがあったんです。
食べたいのを我慢していたので
すごくストレスが溜まっていました。
溜まったストレスを発散しようと
いつも以上に食べてしまったことも
何度かあります。
食べた後は
「また我慢できずに食べちゃった…」
と後悔の連続でした。
「なんでいつも我慢できないんだろう」
と自分を責めることもありました。
皆さんもこんな生活はイヤですよね？
「一体どうすれば間食を我慢できるの？？」
と常に思っていました。
間食しながら痩せたい…
ダイエット中の間食は「工夫」をするだけで
我慢せずに痩せられます。
じゃあ何を工夫するの？と思いますよね。
それは「選び方」と「食べ方」です。
間食は選び方と食べ方を工夫するだけで
ダイエットの効率が上がります。
食べたい気持ちを抑えて我慢していたら、
なかなかダイエットは続かないですよね。
食べたい時は食べてもいいんです！
実はダイエット中でも、
工夫して間食することで
筋肉の分解を抑えたり、
食事で不足する栄養素を補充したり
と得られるメリットがあります。
ダイエット中に空腹の時間が長くなると
身体がエネルギー不足の状態になり、
不足している栄養素に変わって
筋肉をエネルギーとして使うようになり、
筋肉分解を起こします。
そうするとどんどん筋肉がなくなり、
太りやすい体質になってしまいます。
痩せやすい体質を作るためにも
筋肉を維持し続ける必要があります。
また、過度に食事制限をしていると
栄養不足を引き起こすので、
工夫して間食をすることで
不足しがちな栄養素を補充してくれます。
私がダイエット中に間食を
我慢していたのは無駄だったんです。
むしろ食べたほうが痩せます！
間食しても太らない3つのポイント
ダイエット中の間食で気をつけた点は、
以下の3つです。
ポイント
①間食で摂取する糖質は1回10g以下
②間食で摂取するカロリーは1日200kcal
③腸活効果があるおやつを選ぶ
①糖質は1回10g以下なら大丈夫
間食に選ぶポイントは『低糖質・高たんぱく』
を心がけるようにしましょう。
・プロセスチーズ
糖質が低く100gあたり糖質1.3g
血糖値が上がりにくくダイエットに最適
・ナッツ
特に糖質が低いマカダミアナッツがGOOD
美容に欠かせないポリフェノールが豊富
・ゆで卵
卵の糖質は50g(Mサイズ１個)あたり0.2g
バランスの取れた完全栄養食
②カロリーは1日200kcalが目標
食べる回数は2回3回でもいいので
空腹状態が続かないように摂取カロリーを
コントロールすることが秘訣です。
・トマト
100gあたり19kcal
活性酸素の発生を抑えて老化やがんの予防効果
が期待できる
・ところてん
100gあたり2kcal
食物繊維が豊富で便秘改善にも効果がある
③腸活効果があるものを選ぶ
間食をしながら腸内環境を整える効果がある
発酵食品や酵素を含む間食を選びましょう。
・無糖ヨーグルト
善玉菌は寝ている間にも増殖するので
小腹が空いた夜食にも最適
・フルーツ
リンゴ・キウイ・イチゴがおすすめ！
食べ物の消化・吸収、老廃物の排出を助け
腸内をきれいにする効果がある
この3つを守って上手に間食しながら
楽しくダイエットをしましょう！
ダイエット中の間食は、
選び方や食べ方が分かっていれば
我慢する必要はありません。
むしろ工夫して間食することで
痩せやすい体質を目指せます。
無理に我慢してストレスを溜めるよりも、
工夫をして効率よく理想のスタイルを
手に入れちゃいましょう！