こんにちは、3ヵ月で-6㎏のダイエットに成功したRiaです！
今回は、
20代女子が成功しやすい
運動より食事をメインに
今すぐマネできるダイエット法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「10代の頃より痩せにくくなった…」
「痩せたいけど、辛い運動はイヤだな…」
このようなことで困っていたら、
この方法を試してほしいです。
とても効果があります！
今から伝える食生活を続けた1ヵ月後には、
-2㎏痩せていることでしょう。
そして毎日走るなどの
激しい運動なんてしなくても
実感することができます。
こんな方におすすめ
- 激しい運動はしたくない
- 食べて痩せたい
- 外食が好き
本当に食事だけで
1ヵ月に-2㎏も痩せられるのか？
と怪しく思われるかもしれませんが、
私自身運動が苦手なので、
最初の1ヵ月は運動なしで
1ヵ月に-2㎏痩せることができました。
2ヵ月目から少しの筋トレを取り入れて
3ヵ月間で-6㎏痩せることができました。
そしてリバウンドすることなく、
今でも体型を維持できています！
「運動しないなんて
なんてラクなんだ!!」
そんな感覚です。
私は20代になってから
10代の頃より痩せにくいな…
と感じていました。
10代の頃は部活動や朝練などで
思いっきり運動をしていたので、
ジャンクフードやお菓子を食べても
そこまで太ることはなかったです。
20代になってから
あまり運動をしなくなって
今まで通り食べていたら
いつの間にか太っていたんです！
10代に比べ外食頻度も増え
さらに体重が増えていきました。
明らかに10代の頃とは違う
身体の変化を感じました。
そこで私は今まで通り食べて太るなら
「食事回数を減らして調整しよう」
と思い立ちました。
でも続かないし
外食も増えて結局痩せない…
きっと皆さんも
同じではないでしょうか？
「どうしたらもう少し簡単に
痩せられるんだ？？」
と常に思っていました。
私に欠けていたものは
「偏らない食事法」でした。
20代は代謝が良い
という嬉しい点がありますが、
反対に食生活が乱れやすい
年代でもあります。
20代は朝食の欠食率が高く、
食事回数が少なかったり
食事を摂る時間が不規則だったり
外食頻度が圧倒的に高い
という傾向が見られます。
多少不規則な生活をしていても
「代謝が良いので太りにくい」
という危機感に迫られにくいことも
食事内容が不規則になる要素
となっています。
痩せたいけど食生活が乱れやすい！
どうしたらいいの？
食生活が乱れない為に、
以下のようなことをしました。
- 朝食を食べる
- 1日3食を規則的に食べる
- 寝る3時間前までに夕飯を終える
- 主食に偏らない
- カロリー計算をする
食事だけで痩せるには
「偏らない食事法」だった！
20代のダイエットで必要なのは
偏らない食生活を心がけることです。
10代の頃に比べて
自由にお金も使えて
付き合いが多くなる20代。
朝食は抜き、お酒を飲み、外食…
こんな生活では痩せられませんよね。
まずは簡単なできるところから
始めていきましょう！
食生活が乱れないようにするには
カロリー計算がとても大切です。
自分がどのくらいのカロリーを
摂取しているのか気になりますよね？
カロリー計算をしている方が
安心して食事を楽しめる
というメリットがあります。
ただ、カロリー計算は
厳密にする必要はなく、
アバウトで構いません。
とりあえず1ヵ月間は
頑張ってカロリー計算を続けてみると
普段食べるもののカロリーは
頭に入るので後々計算しなくても
良くなります。
まずは、
自分がどのくらいカロリーを
摂っていいのか知ってから
始める必要があります。
人によって1日のカロリー摂取量は
変わってきます。
1日のカロリーの目安量を
計算できるリンクを貼っておくので
痩せるための第一歩として
ぜひやってみてください！